2025/12/08 18:00
「ちゃんとやらなきゃ」
「間違えたらどうしよう」
「もう一度、確認しておこう」
気づけば同じ作業を何度も繰り返してしまう。
人から「もう大丈夫だよ」と言われても、なぜか落ち着かない。
私もずっとそう感じて生きてきました。
ADHDとASDの特性がある私は、失敗や抜け漏れに強く反応してしまいます。
一度のミスが頭から離れず、「次は絶対に失敗したくない」と
無意識のうちに力が入ってしまうのです。
しかしあるとき気づきました。
完璧主義は努力ではなく、「安心を得るための習慣」だったのだと。
第1章 「ちゃんとしなきゃ」が口ぐせだった頃
昔の私は、とにかく「ちゃんと」していないと不安でした。
書類は何度も見直し、メールの送信すら怖くて手が止まる。
どれだけ丁寧に確認しても、「まだミスがあるかもしれない」と思ってしまい、
安心できる瞬間はほとんどありませんでした。
失敗したくないという気持ちよりも、
「怒られたくない」「失望されたくない」という思いが強かったように思います。
けれど、完璧を求めれば求めるほど時間はかかり、
終わっても安心できず、次のタスクが始まるとまた不安になる。
頑張っているのに報われないような感覚が、ずっと続いていました。
第2章 完璧を求めるのは、不安を減らしたいから
ADHDの特性があるとケアレスミスが起きやすく、
ASDの特性があると正確さへのこだわりが強くなります。
この二つが組み合わさると
「失敗しないように」
「抜け漏れがないように」
と常に意識が張りつめてしまうのです。
実際に私は、過去にミスをして注意された経験が何年経っても頭から消えず、
同じことを繰り返さないように過剰に確認していました。
でも、本当に求めていたのは「完璧」ではなく、
「安心したい」という気持ちでした。
完璧主義は、不安を静めるための心の反応でもあったのです。
第3章 完璧主義という名の防衛反応
失敗したくないのは誰でも同じですが、
発達特性があるとその「失敗」に対する恐怖が大きくなりやすくなります。
そのため、安心を得るために「完璧」を目指しやすいのです。
私の場合、確認作業は安心の儀式のようになっていました。
「ここまでやれば大丈夫」と自分に言い聞かせることで、
ようやく落ち着ける状態でした。
しかし、どれだけ完璧に近づいても、
不安は完全に消えることはありませんでした。
安心を求めているのに、逆に不安を増やしてしまう。
完璧主義とはそんな習慣でもあったと感じています。
第4章 少しずつ、安心の基準をゆるめていく
私が少し楽になれたきっかけは、
**「7割で提出してみる」**という小さな挑戦でした。
最初はとても怖かったです。
でも、実際にやってみると、意外にも何も起こりませんでした。
「完璧じゃなくても大丈夫」
という小さな成功体験を積み重ねていくうちに、
心が少しずつ落ち着くようになっていきました。
また、ミスをゼロにしようとするよりも、
「ミスしてもすぐ直せる仕組み」を作ったり、
「ミスが起こりにくい環境」を整えるほうが
ずっと現実的で安心につながると感じるようになりました。
完璧を目指すのではなく、
安心できる範囲を少しずつ広げていく。
それが今の私の習慣です。
第5章 おわりに：完璧じゃなくても、信頼は築けます
今の私は、以前ほど完璧を求めなくなりました。
もちろん、まだ確認しすぎてしまう日もあります。
でも、「完璧にできなかった自分」を責めることは
昔に比べて格段に減りました。
大切なのは、
完璧であることではなく、誠実であること。
そして、ミスをしても自分を許せることです。
安心は、完璧な結果ではなく
「自分を信じられる感覚」から生まれます。
完璧主義を手放すことは、
自分を信じる練習なのかもしれません。
あとがき
ここまで読んでくださってありがとうございます。
この記事では、完璧主義を「悪い癖」ではなく、
安心を求める自然な反応としてお話ししました。
完璧を目指すことは弱さではなく、
周囲にも自分にも誠実であろうとする気持ちの表れです。
私は、発達障害やADHDの特性、生きづらさとの向き合い方を
note・Threads・YouTube・TikTokでも発信しています。
同じ悩みを持つ方へ、小さな気づきや安心を届けられたら嬉しいです。
もしこの記事が心に残った方は、
フォローやスキで応援していただけると励みになります。
そして最後に──
完璧じゃなくても、大丈夫です。
少しずつ、自分を信じられる日が増えていきますように。
🕊 Awai.のご案内
私が運営する Awai.（あわい） では、
「話すのが苦手」「気持ちを整理したい」という方のための
静かなチャット相談を行っています。
発達特性・HSP・不安・自己肯定感など、
どんな小さなお悩みでも大丈夫です。
あなたのペースで、一緒に言語化していく場所です。
▶︎ Awai. 公式サイト
https://awaichatroom.base.shop/
