忘れ物のたびに自信をなくす。ADHDの私が少しずつ楽になった理由

2025/12/06 18:00

「また忘れた…」
その瞬間、胸の奥がズンと沈む。

気をつけていたはずなのに、
財布、鍵、スマホ、書類…。
何度も同じミスを繰り返すたび、
「自分ってだらしないのかな」って心がじわっと重くなる。

でも、これは性格でも努力不足でもなく、
ADHDの脳のクセ が関係しています。

■ 忘れ物は「気をつければ防げる」ものじゃない

ADHDの人は、短期記憶がスルッと抜け落ちやすい特徴があります。

・財布を入れる
・ゴミを捨てる
・充電器を抜く

これらを同時に考えると、
脳の中で優先順位がすぐ入れ替わってしまい、
さっき覚えていたことが一瞬で消える。

「気をつけていないから」じゃなく、
「脳の構造がそうなっている」だけなんです。

忘れ物ゼロを目指すのをやめて、
忘れても落ち込まない工夫 に切り替えました。

・持ち物は“絶対に見える場所”へまとめる
・メモはひとつのアプリだけ使う
・前日の夜に玄関へ置く
・忘れたら「あ、脳のクセか」と受け止める

自分への責め言葉より、
自分を守る“仕組み”を作るほうが
圧倒的に日常がラクになります。

ADHDの生活は、
“ミスしない努力”より“ミスしても立て直せる仕組み” が大事。

・朝の処理能力を過信しない
・前日準備をルール化
・物の位置を絶対変えない
・「今日はここまで」を自分に宣言

忘れたとしても、
それは“あなたの価値”とは無関係です。

あなたが悪いんじゃなくて、
脳がそういう動きをするだけ。

苦手を否定するんじゃなくて、
工夫で暮らしを整えていけばいい。

忘れ物が多いことは、恥じゃない。
弱さでもない。

ADHDの脳は確かに抜けやすいけれど、
そのぶん柔軟だったり、発想が豊かだったり、
人よりハッとする気づきを持っていたりする。

忘れ物をしても、あなたはあなた。
そのままでいい。

「忘れても立て直せる日常」
それが、1番やさしい安心です。

私は、ADHD・ASDの生きづらさを抱える方が
静かに気持ちを整えられる
チャット相談サービス「Awai.」 を運営しています。

話すのが苦手でも大丈夫。
文字のペースでゆっくり話せる場所です。

忘れ物のたびに自信をなくしてしまうあなたも、
そのままのテンポで大丈夫だよ。